ダイエット日記1
三週間ほど前からウォーキングを始めた。
22時までに寝かしつけ。
そのあと洗い物、片付けと家事をやるとどうしても歩き始めは24時前くらいになるのだけど。
意外とサボることもなく続けることができた。
で、旅行中はホテルのジムを使ったのだけど、やっぱりジムだと同じ時間を使っても汗をかく量が圧倒的に多かったので、意を決してジム通いを始めることにした。
9月4日（土）にジムに入会して一時間ウォーキングマシン。
9月5日にパーソナルトレーナーさんに色々教わって、メニューを決めてもらった。
◼️体ほぐし（フォームローラー）
ふくらはぎ、ももうら、もも横、もも表、肩甲骨、体側、胸上
各10回、インターバル30秒程度
◼️腹筋10×3、腹筋上10×3
膝をつける、足裏あげない、腹筋上はみぞおちの上意識する
◼️体側伸ばし10×2 左右
伸ばしてる方のストレッチを意識する、しっかり下の手を下まで伸ばす
◼️ローイング
逆手で1分×3、慣れたら速度あげる。しっかり引けると風が来る。
◼️強歩
速度4.5、しっかり腕を頭の上から脇の後ろまでふる。足が遅れたら腕の振りが足りない。12分以上、時間の許す限り。
で、5日深夜から開始。
6日は寝かしつけで寝落ちしたのだけど、なんとか24時に目が覚めたのでそのままジムへ。
帰ってから食洗機回して簡単に洗濯物たたんで部屋片付け。
今日、7日も順調に寝かしつけ終わり、23時現在、洗濯機仕込んで食洗機も回せたのでこれからジム。
体重は116キロスタート。
え？今？
まだ115キロと116キロを行ったり来たり。
がんばる。
23時半開始。
24時からウォーキング。
おともの動画はこちら。
25時終了。
帰宅してシャワー浴びようとして、洗濯物回したことを思い出して後悔。
とにかくシャワー浴びて洗濯物干して寝よう。
114.4キロ
